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讲究个人、环境和饮食卫生

2019-07-08 20:59 - 查看:
生病及 时就医,讲科学、不迷信,什么叫健康生活_调查/报告_表格/模板_实用文档。什么叫健康生活? 健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式,具体表现为生活有规律,讲究个人

  生病及 时就医,讲科学、不迷信,什么叫健康生活_调查/报告_表格/模板_实用文档。什么叫健康生活? 健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式,具体表现为生活有规律,讲究个人、环境和饮食卫生,平时注意保健,积极参加有益的健康文体活动没有不 良嗜好,

  什么叫健康生活? 健康生活是指有益于健康的习惯化的行为方式,具体表现为生活有规律,没有不 良嗜好,讲究个人、环境和饮食卫生,讲科学、不迷信,平时注意保健,生病及 时就医, 积极参加有益的健康文体活动和社会活动等。健康生活方式应该包括以 下五个方面:(1)合理膳食指能提供全面、均衡营养的膳食。卫生部发布的新 版《中国居民膳食指南》,为平衡膳食提出了权威性的指导意见。 (2)适量运动:适量运动不但有助于保持健康的体格,还能降低患高 血压、2 型糖尿病、结肠癌、乳腺癌和骨质疏松等慢性疾病的风险。同 时,适量运动有调节心理平衡、消除压力和改善睡眠的作用。运动过程 中人体通过流汗排出体内的毒素。 (3)戒烟限酒:吸烟有害健康,每一个吸烟的人都戒烟,如戒不掉的 话, 可少抽一点或抽电子烟; 饮酒不宜过量。 适量的饮酒可以强身键体。 (4)心理平衡 :指能够客观地评价自己,正确应对日常生活中的压 力,有效率地工作和学习,对家庭和社会有所贡献。 (5)文明生活:指健康文明的生活方式,杜绝黄赌毒。 健康的四大基石 在现代日益紧张的生活中, 怎样才是健康的生活方式呢?参照国外经验,结 合我国特色,健康四大基石可归纳如下: 合理膳食两句话:即一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。“一”指 每日饮一袋牛奶, 可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象。“二”指每日摄 入碳水化合物 250---350 克,即相当于主食 6---8 两。“三”指每日进食 3 份 高蛋白食品。“四”指四句话:有粗有细;不甜不咸;三四五顿(指少量多餐); 七八分饱。 “五”指每日摄取 500 克蔬菜及水果, 对预防高血压及肿瘤至关重要。 “红”指每日可饮少量红葡萄酒 50---100 毫升。 每日进食 1 至 2 个西红柿。 “黄”指黄色蔬菜,如胡萝卜、红薯、南瓜等,对儿童及成人均能提高免疫力。 “绿”指绿茶及深绿色蔬菜。具有防感染、防肿瘤的作用。“白”指燕麦粉或燕 麦片。 食燕麦对糖尿病患者效果更显著。 “黑”指黑木耳, 有助于预防血栓形成。 适量运动三五七。“三”指每次步行 30 分钟 3 公里以上。“五”指每周至 少有 5 次的运动时间。“七”指中等度运动,即运动到年龄加心率等于 170。 戒烟限酒。以每日酒精量不超过 15 克为限。 心理平衡。只要做到心理平衡,就是掌握了健康的钥匙。 健康分生理健康和心理健康。所谓的生理健康就是有个好的身体,而现代医学 以为,心理健康在某种程度上比生理健康更重要,可是也常常被人们所忽视。 健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。作为一 名中学生,大家都处于生长发育的关键时期,健康就显得极其重要了。 为此,我们应该养成如下良好的健康习惯! 1, 要让自己过的充实, 充实的生活会让我们的心理保持一种健康的心态。 为此,我们应该认真听课,每天完成一定的作业。这样我们就不会感到无聊与迷 茫,而是感觉到生活中自己的角色很明确,会拥有成就感,做事也会有动力感。 2,健康贵在身体,要有一个健康的身体才能让我们去应付诸如学习之类 的事情。而身体的健康在于饮食、运动与休息!为此,我们要保证规律的三餐, 适量的三餐, 营养的三餐。 我们更要保证每天至少一个小时的运动和至少九个小 时的休息。 3,中学生正处于高压力的学习阶段,用眼健康十分重要。不要在强光或 弱光下看书,不要在移动时看书,不要在床上躺着看书,看书时眼与书的距离保 持在 45cm 左右??等等。 4,为了让自己健康,卫生的生活方式是很重要的。晨起晚睡要刷牙,每 周一次洗澡及两次洗头是最基本的要求。少吃垃圾食品、街头不洁不净的小吃, 多吃蔬菜水果。 5,学会对他人和自己微笑,要乐于助人。这样在学校的集体环境下,你 将会从他人身上获得更多的快乐,而让自己拥有快乐的心情。 6,平常心对待事情,永远保持一种良好的心理状态。 7,早上要吃好,中午要吃好,晚上要吃少。 8。女生多喝绿茶,红葡萄酒,有助于美容。 健康的习惯还有很多,在中学生活中,快乐是生活的原料,学习是生活 的主题,健康是生活的保障。愿你健康快乐!!健康的身体是你生活的资本,所 以要把身体放在第一位。